영양상담

영양상담을 받았음

 

키, 몸무게, 근력, 체지방율, 혈압 등을 재고 간단한 설문지를 작성(아침밥을 꼬박꼬박 먹는가? 담배를 피는가? 술은 얼마나 자주 마시는가? 다이어트 경험이 있는가? 등등) 해야 하고 전날 하룻동안 먹은 음식을 다 기억해야 한다.

그런데 난 그 전날 룸메들이랑 치킨을 시켜먹었을 뿐이고 ㅋㅋ

야식이랑 간식까지 다 적어야 하기에...;

몇몇 영양소가 과잉 섭취로 나옴;

 

기억에 남는건

 

1. 나트륨 과잉 섭취

권장 섭취량이 1000정도 되는데 난 그 5배인 5000을 섭취함;

(아이스크림에도 나트륨이 포함되어 있다.. 아이스크림에 소금을 넣으면 더 단맛이 난다고 함.)

나트륨을 많이 섭취하면 몸이 산성화 되면서 산화되는데 몸이 산화가 되면 피부가 빨리 늙고 노화가 빨리 온다.

몸의 산성도를 낮추려면 알칼리성 음식을 먹어야 하는데

비타민 E, C를 먹으면 된다...

비타민을 먹으면 피부가 좋아지는 이유..!

비타민제를 먹어도 되고 과일(오렌지, 귤)을 먹어도 괜춘!

비타민제 꼬박꼬박 먹어야 겠다는 생각이 들었다.

 

2. 아침밥 꼬박꼬박 먹기

어차피 꼬박꼬박 챙겨먹긴 했지만 습관적으로 또는 기숙사비가 아까워서 먹는거였는데

먹어야 하는 이유를 알고 먹으면 더 좋을 것 같아서 적어둔다.

우리 몸에 심장이 뛰기 위해 필요한 것을 기초대사량이라고 하는데

기초대사량은 다른 영양소로도 채울수 있지만

뇌를 움직이는 영양분은 탄수화물만 가능하기 때문에

밥을 꼭 먹어줘야 뇌가 활성화 된다..

밥 말고도 빵이나 떡, 시리얼도 괜춘하다.

 

3. 근력이랑 체지방

근력이 부족한 사람은 근력운동, 무산소 운동을 해야 하고

체지방율이 높은 사람은 유산소 운동을 해야한다.

유산소 운동에는 걷기, 줄넘기 등이 있고 30분 이상 지속해서 운동해야 효과가 나타난다.

 

4. 철분

우리나라 사람들이 가장 부족한 영양소.

우유나 유제품(요구르트)를 먹어줘야 하는데, 하루 권장량이 우유로 치면.. 하루에 2리터씩 먹어줘야 한다..;

우유 먹으면 설사병 나는 사람은 요구르트로 대체할 것..

비요뜨 같은걸 먹어도 괜찮다.

 

그 외에 신체 균형이나 부분별 체지방율 같은것도 쟀다..(인바디였던 듯)

신체균형 알맞았고 체지방율 높은건 없었는데 근력이 너무 낮아서 운동부족이 심하게 나옴..

그리고 부분별 근육량 나왔는데 하체부실로 나옴..

혈압은 혹시 혹시 했는데 저혈압으로 나옴..

 

적정 몸무게랑 권장 칼로리량도 나왔는데, 적정 몸무게는 53~58정도로 나왔고

칼로리는 성인여성 평균 권장 칼로리량이 2100정도인데

몸무게가 낮아서 권장 칼로리가 2300으로 나왔다.

 

결론은 야식을 자주 안 먹기 때문에 야식을 빼고 생각하면

평소 섭취하는 영양소 양이 부족하기 때문에 골고루 많이 먹어야 하고 운동이 절실하게 필요하다는 이야기.

근육 무게를 늘리고 체지방율 낮춰서 몸무게는 낮지 않지만 날씬한 몸을 만들라는 이야기..;;;;;;;

 

이거 다 쓰고 나니까 오렌지 먹고 싶다.....

오렌지.....!